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News und Tipps und Tricks rund um Bodybuilding, Sport & Abnehmen

    Unsere aktuellen News informieren Sie zu verschiedenen Themen rund um das Bodybuilding, Sport und Abnehmen.

    Richtige Bauchmuskeln durch perfektes Training!!

    Explosives Muskelwachstum - Maximale Muskeln in kürzester ZeitSixpack Training - In kürzester Zeit zum Waschbrettbauch!

    Viele Leute scheinen zu denken, dass dabei unzählige Sit-ups und Crunches über den ganzen Tag verteilt in kürzester Zeit zu wohlgeformten Sixpacks führen. Dies ist aber ein großer Irrtum und nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.

      
    Die Wahrheit ist, dass jeder, egal wie groß der Bauch auch ist, unter der Fettschicht auch einen Sixpack hat. Man sieht die Bauchmuskeln nur nicht. Um diese Fettschicht loszuwerden und perfekte Bauchmuskeln (ABS) zu erhalten, müssen Sie zum einen anfangen zu trainieren und gleichzeitig Ihre Ernährung umzustellen. Tägliche Situps und Crunches werden Ihnen aber überhaupt nichts nutzen.
     
    Einer der effizientesten Wege um Fett abzubauen (abgesehen von einer Ernährungsumstellung) ist die Durchführung eines sogenannten Cardio-Trainings. Dies könnte z.B. Schwimmen, Laufen, Radfahren oder sogar Walking sein. Dazu noch 3-maliges Bodybuilding inkl. Situps und Crunches pro Woche. Mehr Training wirkt sich kontraproduktiv auf Ihren Körper aus. Muskeln entwickeln sich nämlich nur in der Ruhe- und Schlafphase. Bei zuviel Training können sich daher auch keine richtigen Muskeln entwickeln.
      
    • Bestes Cardiotraining für Sie herausfinden
          
    Ein sehr nützlicher Tipp ist es, das Training für perfekte Sixpacks (ABS) direkt nach dem Aufstehen zu beginnen. Ich empfehle auch das Lauftraining als erstes in der Früh vor dem Frühstück durchzuführen, da unser Körper zu diesem Zeitpunkt in einem katabolen Zustand ist. Als Katabolismus bezeichnet man den Abbau von Substanzen, in unserem Fall Fettzellen, im menschlichen Stoffwechsel zur Energiegewinnung. Es ist daher die optimale Zeit, um Ihre Fettverbrennung mit Übungen und Lauftraining anzuregen, da Ihr Körper sich buchstäblich im Fettverbrennungsmodus befindet.
       
    • Ihre optimale Herzschlag/Fettverbrennungsrate herausfinden
         
    Bei der Durchführung einer Übung entscheidet unser Körper, welche Ressource als Kraftstoff für die Übung verwendet wird. Da Sie noch nicht gefrühstückt haben wird Ihr Körper, der für die Übung Energie benötigt, versuchen diese aus Ihren Fettreserven zu beziehen. Das wichtigste ist die optimale Herzfrequenz während des Trainings. Die Forschung zeigt, dass unser Körper optimal Fett verbrennt bei rund 63% unserer maximalen Herzfrequenz. Diese Herzfrequenz kann man optimal beim Joggen, schnelles Gehen oder anderen ähnlichen intensive Aktivität erreichen und über längere Zeit aufrechterhalten. Man sollte es nicht glauben, aber dieser Stil ist exakt das Richtige für die Fettverbrennung! Am Ende des Artikels finden Sie weitere Angaben, wie die optimale Herzfrequenz berechnet wird.
       
    • Kurze Sprints für hohen Stoffwechsel
         
    Abgesehen vom Cardiotraining, ist es auch eine gute Idee ein hochintensives Intervall-Training einzulegen. Damit ist gemeint von Zeit zu Zeit eine kurze, intensive Aktivität durchzuführen, wie z.B. eine halbe Minute lang Sprinten (Laufen so schnell wie Sie können) und dann wieder eine halbe Minute lang normal Joggen, dann wieder eine halbe Minute lang sprinten, dann wieder joggen. Dies mehrmals wiederholen. Obwohl dabei nicht so viel Fett verbrannt wird wie beim Cardiotraining, ist es dennoch sehr nützlich um den Stoffwechsel zu fördern. Dieser ist für die nächsten Stunden nach dem Training viel höher als er vor dem Ausführen der Übung war. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Körper für den Rest des Tages buchstäblich in eine Fettverbrennungmaschine verwandeln.
     
    Es ist wichtig, dass Sie eine für Sie optimale Kombination der oben genannten Punkte erreichen. Es gibt so viele irreführende Informationen die anstatt zu weniger Fett zu mehr und schlechterer Gesundheit führen. Erfolgreich Abnehmen kann man auch so:
     
    Geheimnis Traumfigur - Erfolgreich Abnehmen






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