Zum gesunden Abnehmen ist nicht nur eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung wichtig, sondern auch die erforderliche Bewegung um die überflüssigen Pfunde zu verbrennen. Das heißt jedoch nicht, das Sie jetzt Hochleistungssportler werden müssen. Bereits dreimaliges Training von ca. 30 Minuten in der Woche reichen aus um die Fettverbrennung soweit anzuregen, das man nicht nur abnimmt sondern auch seiner Gesundheit etwas Gutes tut. Ganz nebenbei werden Muskeln aufgebaut, die Figur gestrafft und dadurch stärkt man auch sein Selbstbewusstsein. Zum gesunden Abnehmen eignen sich besonders folgende Sportarten: Joggen, Walking, Schwimmen, Radfahren und Fitnesstraining. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist besonders zu empfehlen.

Gesund abnehmen mit welcher Ernährung?

Wer schon seit längerem mit dem Gewicht kämpft, das Diäten alleine keine erfolgreiche Lösung sind. Einige Diäten wirken sich negativ auf die Gesundheit und den Stoffwechsel aus. Durch Reduzierung der Mahlzeiten (FDH) erreicht man zwar eine schnelle Gewichtsabnahme, die leider nicht lange hält und anschließend durch Heißhungerattacken und Fresssucht das Gewicht nachher höher ist als vorher. Der Stoffwechsel baut entsprechend ab und der Körper fängt an neue Fettreserven aufzubauen. Um mit einer Diät langfristig Erfolg zu haben und gesund abzunehmen müssen wir versuchen uns maßvoll zu ernähren und durch Sport den Stoffwechsel positiv zu beeinflussen.

Die 10 Bausteine zum gesunden Abnehmen:

1. Die Anzahl der Kalorien auf 1.000-1.200 Kalorien beschränken
Weniger als 1.000 Kalorien bei einer Diät sind nicht sinnvoll, da man durch den Sport mehr Kalorien verbrennt. Bei einer gesunden Basisernährung und dem Verzicht auf Süssigkeiten muß man eigentlich keine Kalorien zählen.

2. Fettarmes Essen zum gesunden Abnehmen
Sichtbares Fett an Fleisch und Wurst abschneiden und nicht essen. Magere Fleisch- und Wurstsorten, insbesondere Hähnchenfleisch ohne Haut und Fett bevorzugen.

3. Gesund abnehmen durch Fisch
Zum gesunden Abnehmen eignet sich insbesondere Fisch hervorragend. Fisch ist in der Regel mager, enthält wertvolle Omega 3 Fettsäuren und proteinreiches Eiweiß und viel Jod. Menschen, die sich überwiegend von Fisch ernähren sind in der Regel alle SCHLANK.

4. Gesund abnehmen durch die richtigen Fette
Der Körper benötigt zur Essensaufnahme geringe Fettmengen. Kaltgepresste Pflanzenöle, wie z.B. Leinöl, Olivenöl, Rapsöl, sollten dabei vorrangig verwendet werden. Insbesondere Salat sollte immer mit Schuß Öl angemacht werden. Für Zwischendurch eignen sich besonders Nüsse. Sie enthalten wertvolle Fettsäuren und liefern uns wichtige Mineralstoffe zum Fettabbau.

5. Gesund abnehmen durch Obst, Gemüse und Salat
Ernährungswissenschaftler empfehlen täglich bis zu 5 Portionen Obst und Gemüse einzunehmen. Gerade für zwischendurch eignen sich Obst, Gemüse und Salat hervoragend.

6. Gesund Ernähren mit Vollkornprodukten
Essen Sie viel Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Naturreis. Sie schmecken noch besser als die normalen Produkte und sind reichhaltiger an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.

7. Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich
Um gesund Abzunehmen sollten Sie Ihre drei Hauptmahlzeiten auf mindestens 5 kleinere Mahlzeiten erhöhen. Anfangen sollten Sie mit dem Frühstück. Das Frühstück bringt den Stoffwechsel in Gang und bringt Ihnen die Energie für den Tag. Dann eine Zwischenmahlzeit, das Mittagessen, ein Nachmittagssnack, das Abendessen und noch ein Apfel oder eine Banane vor dem Schlafengehen.

8. Nehmen Sie jeden Tag mindestens 3 Liter Flüssigkeit zu sich
Trinken Sie Wasser aller Art, Tees und auch ungesüsste Fruchtsaftschorlen. Vermeiden Sie zu viel Fruchtsaft, Cola oder Limonade. Sie sollten bevorzugt kalorienfreie Getränke zurückgreifen.

9. Keine bzw. wenig Süssigkeiten
Wenn Sie gesund Abnehmen möchten, verzichten Sie auf Süßigkeiten und auch auf Alkohol. Was nützt die beste Ernährung, wenn Sie das zuvor erreichte wieder mit Süssigkeiten zunichte machen.

10. Sport und Bewegung
Treiben Sie mindestens 3 x wöchentlich für 30 Minuten Sport. Ob Jogging, Radfahren, Schwimmen oder Walking ist egal, aber eins davon sollte es schon sein. Noch etwas Fitnesstraining dazu und Sie fühlen sich direkt viel besser.